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밤늦게 눈을 뜨면 제일 먼저 어떤 정보를 확인하나요? 일반적으로 시간과 날씨를 확인하는 경우가 많죠. 문제는 이런 정보를 접하는 것은 아이폰과 태블릿PC입니다. 언제부터인가 우리 생활의 세세한 부분까지 전자기기의 도움을 청하는 일이 많아졌다. 이런 상황에서 가장 고통 받는 것은 바로 우리의 눈입니다. 현대인의 눈은 현재 피로감, 안구건조증 등 다양한 증상으로 고통받고 있다.

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삶의 질을 저하시키는 안구문제를 해결하기 위해 하루 이틀 전에 많은 사람들이 눈 건강에 관심을 갖기 시작했습니다. 오늘은 눈 건강에 좋은 음식과 올바른 섭취법에 대해 이야기를 통해 눈 건강을 개선하는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 눈 건강에 좋은 음식 – 녹황색채소, 당근

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녹황색 채소와 당근에는 눈에 좋은 비타민A와 루테인이 함유돼 있다고 한다. 비타민 A는 시력의 저하를 방지하고 눈을 깨끗하게 해 주는 기능을 합니다. 비타민 A가 부족하면 안구건조증이 될 수 있다고 하므로 시금치, 아보카도 등의 녹황색 야채와 당근으로 보충해 주면 좋을 것입니다. 루테인은 노란색 색소의 일종으로 색이 짙은 과일, 채소류에 많이 분포하고 있는 영양소입니다. 이 성분은 노화에 따라 줄어드는 황반색소 밀도를 유지해 황반변성과 같은 눈 질환을 예방할 수 있다고 한다. 베리류

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베리류, 가지처럼 보랏빛 과일, 채소 중에는 눈의 피로를 완화하는 안토시아닌 성분을 가진 것이 많다. 안토시아닌은 안구 근육의 움직임을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 가까운 거리의 사물을 장시간 바라보는 일이 많은 현대인의 경우 눈 근육을 과도하게 쓰는데요.베리류와 가지에 풍부한 안토시아닌이 근육의 과부하를 막아 멍한 시야와 같은 피로 증상을 완화할 수 있다. 등푸른 생선

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등푸른 생선에 포함된 오메가3는 안구 건조증 개선에 도움이 되는 성분으로 잘 알려져 있다고 합니다. 눈 표면에 수분이 부족하여 생기는 안구건조증은 현대인의 만성질환으로 불릴 정도로 흔한 병이 되었다고 합니다. 참치, 연어, 고등어 등의 등푸른 생선으로부터 오메가3를 섭취하면 안구 표면의 눈물층을 보호하고 안구건조증의 증상을 개선할 수 있다고 합니다. 지금까지 눈 건강에 좋은 음식에 대해 확인해 봤는데요. 여기서 문제는 음식 섭취만으로 인해 눈 건강에 실제로 도움이 되는 효과를 기대하기 어렵다는 데 있다고 합니다.

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음식을 통해 눈의 건강개선을 꾀하기 위해서는 눈의 건강을 악화시키는 환경적 변화가 우리 생활에 영향을 미치지 않는다는 전제가 필요하기 때문입니다. 전자기기의 과도한 사용, 미세먼지와 자외선 등 외부 요소가 우리 눈의 건강을 악화시키는 속도는 상당히 빨라졌다. 반면 음식을 통해 눈 건강을 개선할 수 있는 충분한 영양소를 섭취하려면 상대적으로 많은 노력과 시간이 소요됩니다. 즉, 음식에 의한 영양소 섭취만으로는 삶의 환경 변화로 인해 눈의 건강이 악화되는 속도를 따라잡기 어렵다는 것입니다. 보다 직접적이고 눈의 건강개선에 특화되어 있는 원료 섭취가 권장되는 이유입니다. 다만 이것도 단일 섭취보다는 복합적인 섭취를 고려하는 것이 좋다. 현대인의 눈 건강에는 다양한 원인과 증상이 함께 관여하고 있지만, 하나의 원료만으로는 관련 증상을 복합적으로 관리하기 어렵기 때문입니다.

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얼마 전 과도한 전자 기기 사용이 눈 건강에 나쁜 영향을 미친다고 언급했는데요. 초단위로 변화하는 전자기기의 화면에 집중하는 것은 특히 모양체의 근육에 많은 피로감을 줍니다. 이런 습관은 눈의 건조에도 큰 영향을 미칩니다. 근거리 화면에 집중할수록 눈 깜박이는 횟수가 줄어들고 눈물의 증발이 깊어지기 때문입니다.

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눈의 피로와 건조는 눈의 노화에도 영향을 줍니다. 최근 젊은 나이에도 시력 저하, 노인성 안질환 등의 노안 증상이 시작될 수 있습니다만. 젊은 노안의 대표적인 원인이 피로, 건조 증상의 악화입니다. 즉, 피로-건조-노화는 서로 악영향을 주어, 눈 건강을 해치는 주된 원인이 되고 있는 것입니다. 이런 상황에서 눈 건강의 전반적인 개선을 기대하려면 관련 증상을 개선할 수 있는 성분을 복합적으로 섭취하는 관리법을 고려해야 합니다.

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복합관리의 필요성으로 인해 최근 각광을 받기 시작한 것이 복합원료, 그 중에서도 ‘빌멜’입니다. 복합원료는 눈에 좋은 기능성 원료를 2가지 이상 함유하여 복합적인 관리를 할 수 있도록 만든 것을 의미합니다. 빌멜은 빌베리 추출물, 오메가3, 루테인 등 3종류의 원료를 조합한 것입니다. 빌멜을 구성하는 원료는 각각 피로-건조-노화라는 대표적인 안구 증상을 개선하는 기능을 갖고 있다. 뿐만아니라세가지원료를동시에섭취했을때정신적인피로감과좌절감을개선할수있는시험결과가유명학회지에서인정되었습니다. 그렇다면 비르멜 각각의 성분이 어떻게 우리 눈에 작용하는지 자세히 살펴보자. 빌멜의 세 가지 원료와 기능 – 빌베리 추출물: 눈의 피로 완화

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빌베리는 베리류 중에서도 안토시아닌 성분이 풍부한 식품으로 알려졌다. 블루베리보다 안토시아닌 함유량이 훨씬 높네요. 빌베리 추출물은 빌베리에서 당분과 같은 성분을 제외하고 안토시아닌만 추출한 원료입니다. 안토시아닌은 수정체를 이완 수축시켜 초점을 맞추는 모양체 근육을 도와 안구에 쌓인 피로감을 완화시켜 줍니다. 현대인은 업무 중에도 전자기기 사용을 피할 수 없는 만큼 빌베리 추출물의 섭취는 정말 중요하다고 할 수 있다는 것. 오메가3 : 안구건조 개선

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오메가3는 안구 표면의 유막을 두껍게 해 눈물이 공기 중에 증발하는 것을 방지하는 역할을 합니다. 질 좋은 눈물이 안구건조증에 오래 머물면 안구건조증이 완화될 뿐만 아니라 외부 물질로부터 눈이 손상되지 않도록 보호할 수 있지요. 안구건조증은 오래 지속되면 시력저하까지 초래할 수 있으며 오메가3 섭취로 관리가 중요합니다.

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단, 오메가 3 섭취 시의 산패 현상에 유의할 필요가 있는데요. 산조개 현상은 유통과정 등에서 외부에 오래 제공되며 그 성질이 바뀌는 것을 의미합니다. 이를 예방하기 위해서는 유통절차가 상대적으로 간소한 국내에서 생산된 오메가3를 선택하는 것이 바람직할 것입니다. 루테인:황반색소밀도유지

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루테인은 황반색소의 밀도를 유지하고, 황반변성의 발병 위험을 낮춰 줍니다. 황반변성은 흔히 노인성 안질환이라고 불리었지만, 최근에는 30대 젊은층에도 발병하는 사례가 나오고 있다고 합니다. 루테인은 체내에서 합성되지 않는 성분이므로, 황반변성을 예방하기 위해서는 사전에 루테인 섭취를 고려하는 것이 좋다고 합니다.

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지금까지 눈 건강에 좋은 음식과 올바른 섭취법, 복합관리를 가능하게 하는 복합원료 ‘빌멜’에 대해 알아보았습니다. 눈케어의 핵심은 현대인이 겪고 있는 주요 안구 증상을 파악하고 이를 체계적으로 관리할 수 있는 복합관리법을 찾아야 한다는 것입니다. 특히 노화로 인한 안질환 발병 위험이 높은 30~40대의 경우 눈 건강에 좋은 음식 섭취만을 고려할 것이 아니라 ‘빌멜’과 같은 복합원료를 통한 눈의 건강관리를 시작할 필요성이 있습니다. ■눈 영양제 선택 기준 빌멜 검색, 국내 원료인 오메가3 이해

■눈의 건강한 음식들