배드민턴 훈련 4곳

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전호에서, 팔의 힘을 빼고 몸의 회전으로 스윙 스피드와 파워의 최대화를 만들어 낼 수 있다고 설명했다고 한다. 라켓을 쥔 팔의 힘을 빼야 하는 상태에서 손은 어떻게 해야 할까? 손, 특히 그립은 꼭 잡아야 한다는 것. 딱딱하게 쥔다는 것은 손가락이 아플 정도로 꽉 쥐는 것이 아니라 그립 형태로 변형이 없도록 형태를 유지한다는 의미라고 한다. 그립을 꽉 잡으면 라켓면이 타구 시 흔들림 없이 정타가 가능하다고 한다. 또 임팩트 순간에 라켓 헤드면에 힘을 모으기 위해 빠른 스윙 스피드를 악력으로 순간적으로 잡는 것도 중요하다는 것. 배드민턴에서 팔에 힘이 없는 것은 별로 상관이 없지만 손가락과 악력, 그리고 악력을 주는 타이밍은 타구질에 매우 큰 영향을 미친다고 한다.그렇다면 악력 훈련은 어떻게 해야 할까. 많은 동호인이 악력기를 이용한 훈련을 하지만 필자는 추천하지 않는다고 한다. 보통 악력기는 알파벳 A모양이지만 악력기는 장시간 사용할 경우 관절부상의 위험이 있다고 알려져 있다. 또 그립은 직구이기 때문에 손가락의 동일한 방향이 동일한 길이로 움직여야 하며 악력기를 통한 근력 강화는 배드민턴 임팩트와 맞지 않는 부분이 있다는 것.필자가 추천하는 악력훈련은 소위 ‘마무리’라고 부르는 운동이라고 한다. 옥죄기 운동은 사실 너무 과학적이래. 손가락의 모든 근육을 움직이게 하고 팔 근육까지 발달시켜 손목 강화에도 좋다는 것. 바른 자세로 100회 1세트씩 하루 23세트 하는 것을 추천한다고 한다.​

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집에서 스윙 훈련을 하는 것은 쉽지 않다. 필자도 배드민턴을 시작할 때 집에서 라켓을 들고 스윙 연습을 하다가 형광등을 찢고 싶어진 적도 있었고 천장이나 가구를 때린 적도 많았다. 또 전용화를 신지 못하는 집에서 훈련하는 것은 다른 부상의 위험도 크다. 훈련 효과도 부족하다.집에서는 부분 훈련을 하는 것이 좋지만 그중 손목 회전 훈련을 권한다. 손목 회전에는 안쪽으로 하는 회내와 바깥쪽으로 하는 회외가 있다. 포어핸드스트로크가 회내, 백핸드스트로크가 회외에 해당한다. 회내 훈련은 팔씨름을 하는 느낌으로 팔을 회전하도록 라켓을 돌려주고, 회외 훈련은 손등 방향으로 라켓을 돌려준다. 스윙 스피드를 점점 빠르게 하고, 팔에는 힘을 빼는 것이 중요하다. 회내와 회외 훈련이 어느 정도 진행되면 팔꿈치를 가볍게 움직이며 손목 회전 훈련을 한다.​

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골프 야구 배드민턴 등 라켓을 들고 몸의 회전력으로 파워를 만드는 종목은 몸의 정확한 회전이 정말 중요합니다. 몸의 회전, 즉 바디턴(BODY-TURN)의 동작은 양 어깨의 올바른 움직임과 복근의 적절한 사용을 통해 균형감을 주는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 갈비뼈 등 여러 개의 부상을 입을 위험이 있습니다. TV를 보면서 할 수 있는 보디턴의 훈련 동작입니다.올바른 바디 턴 훈련은 상체의 움직임을 올바르게 사용하는 느낌을 가질 수 있습니다. 실제 스윙처럼 백스윙으로 호흡을 들이마시고 앞으로 회전하여 호흡을 내뱉습니다. 역시 스윙 스피드를 점점 더 빨리 하지 않으면 안 되는 것입니다. 단, 어깨를 거실 바닥과 평행하게 움직이면 허리 부상의 위험이 있으므로 배를 접는 느낌으로 왼쪽 아래로 비스듬히 움직이는 것이 중요합니다.​

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거실에서 할 수 있는 배드민턴 훈련 중 가장 좋은 것이 수비 훈련입니다. 많은 공간이 필요하지 않고 스윙 반경도 작기 때문입니다. 중요한 것은 라켓 헤드가 올라가지 않도록 연습을 하는 것입니다. 손목을 많이 사용하지 말고 어깨를 기준으로 라켓 전체가 앞으로 마치 진자운동을 하는 것처럼 움직여야 합니다. 또한 전체적으로 큰 공을 하나 가지고 있는 느낌으로, 몸의 형태를 정돈한 상태에서 자세를 만들면 올바른 힘의 공개가 가능합니다. 자, 처음에는 천천히 자세에 신경을 쓰면서 연습을 하고, 나중에는 속도를 점점 높여가죠. 신체의 균형이 좋다면 헤드 커버를 씌워 거부감을 높이는 것도 추천합니다.​

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집에서 할 수 있는 또 하나의 훈련은 핵심 근육 강화입니다. 배드민턴은 중력이나 좌우, 전후 움직임에 대한 많은 저항을 견뎌야 하기 때문에 핵심 근육을 만드는 것이 중요합니다. 배드민턴 부상의 대부분은 코어 근육량 부족에 의한 불균형입니다. 몸의 균형이 무너지면 발목과 무릎에 부담이 되고 결국 염좌나 파열로 이어집니다. 발목, 무릎 부상부터 시작해서 결국 허리, 어깨로 옮겨지게 됩니다. 필자가 추천하는 배드민턴에 좋은 코어 운동 4가지는 트윗으로 더 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.​

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