안녕하세요, 교부리입니다!중간보고를 마친 후 꽤 오랜 시간이 흘렀네요.늦은 후기지만 다 꼼꼼히 기록해 보려고 해요! 역삼역 헬스장 휴메이크 도곡점 PT 1주일에 몇번이 적당할까요?

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오늘은 하지 못한 팔운동과 코어운동을 중심으로 진행되었습니다!밴드를 이용해서 삼각근 스트레칭을 해주고 개인적으로 이 운동을 할 때 등이 시원해져서 아주 좋습니다.​

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보기에는 쉬운데 막상 보면 제 몸무게가 견디기 힘든 딥스…손은 어깨너비로 벌리지만 너무 벌리지 않고 저는 보통 엉덩이 밑에 두는 편이에요!어깨선부터 골반까지 수직으로 내려가면 되지만 무릎은 90도가 되도록 유지하고 어깨가 위로 들리지 않도록 귀와 어깨를 멀리 해 둡시다!천천히올라와서팔을뻗으면서훗~내릴때는팔꿈치가옆으로빠지는일이없도록수직을유지하면서내려오면되는데이게운동강도가강해서10번하기힘들어요!​

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케이블 시티드로는 등 운동인데!벤치에 앉아 하반신은 고정된 상연에서 날개뼈를 모아주는 느낌으로, 날개뼈를 먼저 뽑고 다음으로 팔을 잡아당겨주는 느낌이 듭니다!이때 어깨가 위로 올라가면 안 되는데 나는 자꾸 올라가서 힘들었어팔이라든지어깨힘이아니라는힘으로끌어야되는데그게너무어려워서계속팔로힘이생깁니다.넘어질 때는 가능한 한 가슴을 편 상태에서 등 날개뼈를 부러뜨린다는 생각으로 움직여야 한다!

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마지막으로 플랑크입니다.가만히 있을 수 없는 플랑크입니다만, 팔을 받치거나 팔꿈치로 받치거나 하는 변형 동작을 했습니다만, 이 동작은 손목에 무리가 있어 하지 않기로!제가 마우스를 매일 쥐고 있었더니 터널 증후군의 증상이 조금 있어서 손목이 아파졌습니다.대신 플랑크를 끼고 하는 것 외에 허리만 움직여 옆구리를 자극하는 플랑크로 대체됐다.더 힘들어요.

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오늘도 열심히… 중간보고 후에 더 열심히 하게 되었습니다국삼역 헬스장 휴메이크 도곡점에서 오늘도 힘차게! PT는 근육량이나 목표치에 따라 일주일에 한 번 수가 달라지는데 저는 일주일에 두 번 PT를 받고 나머지 요일은 개인적으로 운동을 하기로 했어요. 후메이크 도곡점에서 PT상담을 받고 나에게 맞는 PT횟수를 결정하는 것이 최선입니다만www #역삼헬스 #다이아터 #유지아터 #혜린이 #바디프로필준비 #헬스장 #바디프로필

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